בגוף בריא

כאבי גב באופן כללי ידועים בתור הכאבים הנפוצים ביותר בעולמנו היום. אורח החיים המודרני כולל ישיבה ממושכת, לא בהכרח בתנאים אידיאליים, יחד עם מעט תנועה. השילוב של הישיבה הרבה וחוסר התנועה גורמים לשכמות, שנמצאות בחלקו העליון של הגב להתפס וכך גם לעורף. לעיתים כאשר אדם יושב מול המחשב בעודו עובד או קורא הוא "עושה שריר" בצוואר או בשכמות והדבר גורם לכאבים. כאבים בצוואר, בעורף או באזור השכמות הם כאבי גב עליון אשר אופייניים מאוד היום, ונפוצים במיוחד אצל אנשים אשר עובדים שעות רבות מול המחשב.

כיצד להקל על כאבי גב עליון?

גם אם תנועה והליכה לא נחשבות לחלק אינטגרלי מיום העבודה, אל תהססו לקום מדי פעם מהכיסא, לחלץ איברים, ואפילו, גם אם מדובר באמצע המשרד מול עוד אנשים, לעשות כמה תרגילים של סיבובי ידיים לאחור או מתיחת הידיים בתרגיל בו אתם מדמים טיפוס על חבל. תרגילים אלה מחלצים ומשחררים את כל אזור הגב העליון. עשו סיבוב ברחבי המשרד, הכינו מדי פעם כוס קפה לכם או לחבריכם למשרד- הכל בכדי לקום ולשחרר איברים. אם כאבי גב עליון כבר ישנם, ניתן להתנחם בכך שלרוב הם עוברים לבדם. אם לא, והשכמות או העורף נתפסו עד כדי כך שהתנועה קשה, ניתן למרוח משחה שתפקידה לחמם את המקום או לשים רצועה אשר מחממת ומשחררת אף היא את האזור. כך או כך- נדרשת סבלנות.

כדאי גם לנסות להגביר את המודעות לפתרונות ארגונומיה שונים שניתן לקבל במסגרת ייעוץ ארגונומי לחברות.

גב תחתון- אזור רגיש במיוחד

כמו אזור הגב העליון, גם כאב גב תחתון נוצר כתוצאה מישיבה ממושכת. ברוב הכסאות עליהם יושבים אין תמיכה מספקת לאזור הגב התחתון. אזור זה יוצא "מקופח" כי בו הקשת של הגב אשר אינו ישר אלא קמור במידת מה מגיעה לשיאה ולכן אותן חוליות באזור זה לא מקבלות תמיכה במהלך הישיבה. על מנת למנוע כאב גב תחתון או לפחות להוריד את דרגתו מומלץ לדאוג לכיסא ארגונומי אם הדבר תלוי בכם כמו במקרה שאתם עובדים מהבית ודואגים לציוד המשרדי שלכם. גם באזור הגב התחתון הכאבים יוקלו בעזרת תרגילים. שכיבה על הרצפה והנעת האגן קדימה ואחורה תתן לאזור הגב התחתון את המסז' שהוא זקוק לו. כאבים בגב התחתון נוצרים מסיבות נוספות כמו המחזור החודשי אצל נשים. כאן הסיבה היא התכווצות הרחם והכאב יחלוף מעצמו. בגיל מאוחר יותר הכאב יכול לנבוע גם מפריצת דיסק והפעלת לחץ על קצות העצבים העוברים בחוט השדרה.