בגוף בריא

כולנו יודעים כמה חשוב לשמור על אורח חיים בריא, אך רובנו מתקשים לעשות זאת מחוסר זמן, חוסר מוטיבציה, או חוסר ידע. במאמר הבא ניתן לכם מספר טיפים שיעזרו לכם לשמור על אורח חיים בריא, בצורה שתהיה נעימה ונוחה עבורכם:

• פעילות גופנית – אחד היסודות של שמירה על אורח חיים בריא, הוא הקפדה על פעילות גופנית סדירה. התחילו בקטן – הליכות של חצי שעה לפחות ארבע פעמים בשבוע. את השינוי תרגישו מיידית – מצב הרוח ישתפר, תהיו עירניים יותר ובהדרגה גם תחושו בירידה במשקל. בהמשך תוכלו לשלב פעילויות נוספות, כגון שחייה, או אימון בחדר כושר.

• לאכול נכון – חשוב לצרוך מזון בריא, שכולל את כל אבות המזון, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים, חלבונים וכן הלאה. כל אלה מאפשרים לגוף שלנו לתפקד בצורה תקינה.

• המנעות ממזון מזיק – אכילה מופרזת של מזונות עתירי שומן וסוכר, פוגעת בסופו של דבר בבריאות שלנו. כמובן שאין צורך להמנע לחלוטין מאכילה של מאכלים אהובים וטעימים, אך רצוי להגביל אותם לפעם בשבוע, ולנסות ולמצוא להם תחליפים בריאים יותר.

• ארוחות מסודרות – הקפדה על ארוחות מסודרות, תמנע את תופעת ה'נשנושים' שגורמת לנו לאכול פחות בריא ולצרוך קלוריות מיותרות. ארוחות מסודרות יבטיחו תחושת שובע לאורך זמן ויסייעו לנו בירידה במשקל ובהצרת היקפים.

• תוספי תזונה – גם כאשר אנחנו מקפידים על ארוחות מסודרות, אשר כוללות את כל הרכיבים התזונתיים הנדרשים לצורך שמירה על הבריאות, אנחנו בדרך כלל לא מקבלים כמות מספקת שלהם. לכן, מומלץ להעזר בתוספי תזונה, לאחר התייעצות עם רופא או דיאטנית כמובן. ישנן חברות רבות המייצרות תוספי תזונה, למשל פראנה, המספקת תוספי תזונה בהתאמה אישית ועוד.

• שעות שינה מסודרות – במהלך השינה הגוף שלנו מתאושש ומתחזק, ולכן חשוב להקפיד על מזרון אורטופדי טוב, ע"מ שנוכל לישון לפחות שבע שעות ביום. שינה לא סדירה עלולה לפגוע במערכות שונות בגופנו, כגון המערכת החיסונית, מערכת העיכול ועוד.

• פעילות מרגיעה – ממש כשם שחשוב להקפיד על הבריאות הפיזית שלנו, חשוב לשמור גם על הבריאות הנפשית. שתי המערכות משפיעות אחת על השנייה ותלויות אחת בשנייה. מומלץ לעסוק כמה פעמים בשבוע בפעילות מרגיעה ונעימה, שתשפר את מצב רוחנו. אפשר למשל להרשם לחוג ריקודים, לתרגל יוגה או מדיטציה, או אפילו לבשל – מה שעושה לכם טוב על הלב, ישפיע במישרין גם על הבריאות ועל ההרגשה הכללית שלכם.